Самые простые тренажеры: обруч и напольный диск
Практически в каждой квартире есть простейшие домашние тренажеры, позабытые на антресолях или балконе: обручи, крутящиеся диски и даже гири.
По сравнению с высокотехнологичными беговыми дорожками или силовыми «машинами» из современных спортивных залов, эти снаряды кажутся примитивными и бесполезными.
Тем не менее, они не только позволяют тренироваться, не выходя из дома, но и способны дать организму совершенно уникальные виды нагрузок.
О простейших домашних тренажерах рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
Хула-хуп (обруч)
Хула-хуп считается типично женским тренажером. С его помощью, как правило, добиваются стройной талии. Обруч действительно помогает улучшить тонус мышц в этой области, а также снизить количество подкожно-жировой клетчатки на животе и ягодицах.
Тем не менее, хула-хуп – это еще и отличный снаряд для кардиотренировки в домашних условиях. Если занятие продолжается не менее 20–30 минут, то работа с обручем тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость.
Самый простой и легкий пластмассовый обруч предназначен для тех, кто только начинает тренировки. Более продвинутые любители, которые научились крутить обруч часами, могут приобрести более тяжелые обручи и хула-хупы с массажным эффектом.
Сейчас даже выпускаются обручи с электронным счетчиком оборотов. Такое приспособление дает дополнительную мотивацию тем, кто хочет пойти на рекорд вращения обруча, но не желает считать обороты самостоятельно.
Важно! Массивные обручи и хула-хупы с массажным покрытием способны вызывать появление кровоподтеков и болезненных ощущений во время первых занятий. Такими обручами не стоит пользоваться тем, у кого хрупкие стенки сосудов и плохая свертываемость крови.
Занимаясь с хула-хупом, очень трудно получить травму. Чаще всего от обруча страдает мебель и нервы соседей, если этот снаряд постоянно падает на пол у неловкого новичка. Чтобы никто не пострадал – выберите для первых тренировок с хула-хупом просторное помещение, а под ноги положите гимнастический коврик.
Удобнее всего крутить обруч под музыку или при просмотре телевизора. Постепенно вы научитесь отвлекаться от постоянного контроля над положением обруча и сможете «накручивать» необходимое количество оборотов совершенно незаметно для себя самого.
Хула-хуп едва ли можно рассматривать как единственный способ тренировки, зато он идеален в качестве дополнения к другим занятиям. Стремитесь к тому, чтобы талия стала стройнее, самочувствие – бодрее, а настроение – веселее.
Напольный диск
Этот домашний тренажер был любимой игрушкой многих детей, а сейчас стал незаслуженным обитателем пространства под диванами и шкафами. К сожалению, многие забыли о том, для чего предназначался крутящийся диск из пластика или металла.
Две подвижно соединенные между собой круглые пластины предназначены для тренировки вестибулярного аппарата. Напольный диск позволяет улучшить координацию движений и чувство равновесия.
Он хорошо подойдет для тренировок начинающих танцоров и фигуристов. Ведь, помимо удержания равновесия, занятия на напольном диске позволяют неплохо нагружать и поверхностные мышцы тела. Эти мышцы составляют «мышечный корсет», который участвует в скручивании тела.
Крутите обруч на здоровье
Более 3000 лет назад в Египте делали обручи из высушенных виноградных лоз. Древние греки использовали эти снаряды для похудения. Современные американские ученые тоже не равнодушны к хула-хупу. Они выяснили, сколько и как часто надо крутить обруч, чтобы поддерживать нормальный вес и физическое здоровье.
Базовое упражнение – встать двумя ногами на напольный диск и поворачивать ноги и таз поочередно влево и вправо, оставляя туловище неподвижным.
Упражнения на напольном диске можно делать, стоя на одной или двух ногах, закрыв глаза и открыв – все зависит от уровня вашей подготовки. Кроме того, диск используется как дополнительное усложняющее приспособление при выполнении обычных упражнениях с эластичной лентой, гантелями и другими снарядами.
У тренировок на диске есть неприятный побочный эффект – головокружение. Поэтому во время занятий надо внимательно следить за своим состоянием, чтобы не упасть и не получить травмы.
Самое важное
Не торопитесь выбрасывать старые тренажеры, которые достались вам в наследство от родителей: они могут разнообразить ваши занятия спортом, повысить тонус и дать уникальные виды нагрузок.
Физкультура может нейтрализовать вред сидячей работы
Для неактивных взрослых количество времени в сидячем положении может быть связано с повышенным риском смерти. Однако повышение физической активности до рекомендованных уровней способно устранять эту связь. Такой вывод приводится в исследовании, обнародованном в ежегодном выпуске Journal of the American College of Cardiology, посвященном здоровью сердечно-сосудистой системы.
Недавние исследования определили, что сидячий образ жизни связан с негативными последствиями для здоровья. Однако связь сидячего образа жизни, болезней сердца и смертности была неясной. В данной же работе ученые решили определить влияние физической активности, сидячего образа жизни на смертность и оценить эффект замены сидячего положения на положение стоя, физическую активность и сон.
Исследование включало 149 077 австралийцев обоего пола и в возрасте 45 лет и старше. Они заполняли анкету, в которой отмечали, сколько часов в день они проводят сидя, стоя и во сне. Также они отмечали, сколько времени всего проводят на ногах или отдают умеренной или интенсивной физической нагрузке. Дневное «сидячее» время распределялось следующим образом: «менее 4 часов в день», «4–6 часов в день», «6–8 часов в день» и «более 8 часов в день». Еженедельная физическая активность распределялась на группы: «неактивная», «1–149 минут», «150–299 минут», «300–419 минут» и «420 минут в день и больше».
После наблюдения (среднее время – 8,9 года для общей смертности и 74 года – для кардиоваскулярной смертности) длительное положение сидя (больше 6 часов) оказалось связанным с повышенными рисками общей и кардиоваскулярной смертности, особенно для тех, кто вовсе не следовал рекомендациям по физической активности. Даже минимальная физическая активность устраняла связь с общей смертностью, но только не для тех, кто проводил сидя больше 8 часов в день. Даже у тех, кто сидел меньше 4 часов в день, но не сочетал их с физической активностью, риск смертности оставался повышенным по сравнению с теми, кто сидел меньше 4 часов и оставался активным.
По словам профессора Эммануэля Стаматакис из Сиднейского Университета (Австралия), замена сидячего положения стоячим заметно снижает упомянутый риск, а замена сидячего положения физической активностью снижает риск наибольшим образом.